Hej, Mam ułożony trening FBW, ale jako, że jestem naprawdę mocno początkujący chciałem się dowiedzieć jakie obciążenie będzie najlepsze do poszczególnych ćwiczeń. Nie chce sobie zaszkodzić i w głupi sposób nabawić się kontuzji po tygodniu... Po jakim czasie można spodziewać się poprawy wyglądu sylwetki?? Po miesiącu będzie już coś widać?? Pytam z [...]
Witam wszystkich. Pewnie takich tematów było już wiele ale nie znalazłem nic co odpowiedziało by na moje pytania, otóż chciałbym poprawić tak jak napisałem w temacie klatkę, brzuch i barki, na tricepsie i bicepsie nie zależy mi specjalnie. -Chciałbym uniknąć też powiększenia mięśnia czworobocznego pleców ze względów estetycznych, po prostu nie [...]
[...] wagi łapię piłke 3.10 cm Codziennie jeżdżę na rowerze od 2 lat po lesie Freeride i Downhill kocham to i sprawia mi to przyjemność a nie przymus schudnięcia . Robię brzuszki ale myślę że to nic nie daje bo co z tego , że wyrobię sobie mięśnie jak bd je tłuszcz zakrywać. Ostatnio byłem na badaniach krwi i na max zawartość tłuszczu 150 wynik mam 42 [...]
Witam. Jestem nowy :) Widzę że forum jest profesjonalne Czytałem dużo o dietach, ale chce żebyście dobrali dietę specjalnie dla mnie bo mam specyficzny problem. Noo więc tak: Mam 19 lat 186 cm wzrostu 85 kg, wszystko mam bardzo chude brzuch mam wielki jak 7 miesiąc ciąży mam 100 cm w obwodzie na wysokości pępka, 9 miesięcy temu ważyłem 74 kg i [...]
[...] 1.04.2013 ---> Jest 20.04.2013 Talia 102 ---> 96 Pas 97 ---> 94 Klatka 105 ---> 110 Biceps 37 ---> 36 Udo 57 ---> 59 Łydka 43 ---> 44 Siłownia to póki co praca na maszynach ale niedługo rozpocznę FBW. Obecnie trening rozpoczynam od 10 min na orbitku na tętnie 130. Potem rozpoczynam 4 serie po 15 powtórzeć (co 1-2 tygodnie zwiększam o 1 serią aby [...]
Cześć ! Ćwiczę dopiero 2 tygodnie (kiedyś trochę trenowałem mięśnie,ale to stare dzieje). Trochę informacji o mnie jest w profilu. Ćwiczę w domowych warunkach. Staram sie zachowywać dietę bogatą w białko i węglowodany złożone gdyż zamierzam poprawić moją masę mięśniową. Posiadam następujący sprzęt: - drążek montowany w drzwiach - hantelkę max 5 kg [...]
[...] to możliwe ćwicząc w domu + dieta? Mam 19 lat 167cm 56kg bf na poziome 12-15%. Ćwiczę 4-5 dni w tygodniu w domu. Podciąganie nachwyt, podchwyt, (próbuję robić muscle upy, ale póki co ciężko) pompki normalne i te wąskie,dipy, L-sit. stanie na rękach, nogi oparte o ściane i "pomki". Na brzuch robię ćwiczenia z kanałów na youtube, nogi-przysiady [...]
Proste pytanie, czy cwiczac brzuch na laweczce skosnej robiac zwyczajne brzuszki powinno sie robic przerwy miedzy seriami okolo 1.5 minuty? Pada takie pytanie bo przykladowo w a6w czy w absII jedno cwiczenie wykonuje sie po drugim, ale patrzac na siebie to po 6 seriach po 20 brzuszkow to jest moj max, z przerwa okolo 1.5minuty miedzy seriami.
Trening ukladalem na rzezbe do tego dieta ale jeszcze ją ukladam, wrzuce jak juz bedzie gotowa, prosilbym o porady i ocenew sprawie treningu, z gory dzieki waga: 103kg wzrost: 182cm wiek: 21 dzien1 - klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Hej :) Mam 28 lat (51kg/160cm) i od roku chodze na silownie, ale tak naprawde porzadnie trenuje od 3 miesiecy. Trenuje 5 dni w tygodni i dodatkowo chodze na joge (1 godzina tygodniowo). Dla kazdego cwiczenia wykonuje 4 serie (10 powtorzen w kazdej serii). 2 pierwsze serie robie ciezarem, ktorym sama jestem w stanie zrobic 10 powtorzen. Dla 2 [...]
Witam. To mój pierwszy temat więc proszę o ulgowe traktowanie :P. A więc postanowiłem ćwiczyć mięśnie brzucha ale nie wiem jak ćwiczyć aby otrzymać optymalne efekty. Chce wzmocnić także prostowniki grzbietu bo jak słyszałem mają one pośredni wpływ na postawę ciała. Chce wspomnieć także że trenuje siatkówkę i te dwie wcześniej wymienione grupy [...]
Witam, mam na imię Marek. Mam 15 lat i zacząłem uczęszczać do klubu Muay Thai :) Wcześniej grałem w piłkę, o koło pół roku i następnie po przerwie grałem też gdzieś z pół roku. Ale zainteresował mnie boks tajski, więc zrezygnowałem z piłki nożnej i przeszedłem na muay thai Chodząc na boks tajski, nie wystarczy że chodzę tylko na treningi, [...]
[...] nie będę rozdrabniać ile. W ogóle nie ćwiczyłam, i w tym chyba sęk zostały mi hymm jak to nazwać po prostu z ramion zwisa mi skóra, na nogach tak samo, brzuch w miare ok, ale też trochę... Dzisiaj ważyłam się na takim specjalnym urządzeniu. Wyszło mi że ważę 68, 7 kg wiedziałam że trochę przytyłam ale nie w tym rzecz. Mam 68,7 kg i 165 cm. [...]
[...] kupić (na allegro) ławkę z podstawowym osprzętem i chciałbym z niej zrobić użytek. Nie mam pojęcia o treningu, przeczytałem kilka artykułów na tym forum i myślę że dalej nie jestem w stanie ułożyć sobie odpowiedniego dla mnie planu treningowego. O to chciałbym prosić Was. Czy moglibyście mi pomóc? Mam 17 lat, jakies 180 cm wzrostu, ważę [...]
hej. szukam od godziny i nie mogę znaleźc jaki stosunek btw powinnam stosowac? czy 3g/kg węgli, 1g/kg tłuszczu i 2-2,5/kg białek? bo wszedzie sie spotykam z czymś takim. zależy mi na tym oczywiście, zeby schudnąc wzrost 174 waga 65 wiek 22 aktywnośc: 3 razy/tydzień - chcialabym zwiększyc do 4 razy: fitness typu BS - gł. brzuch, ręce i nogi oraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przestrzegac tych 120 bialka i okolo 3000 kcal. Jestem studentem wiec z jedzeniem czasami bywa roznie :P Jakieś porady dotyczące treningu? No i lekki ,,sweter" na klacie, ale dziewczyna go lubi :) Wzrost 170 cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e1d4477d84a54a33b7a3d03396ab5fa2.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0cf35e131bb749089c2798b9863fe27d.png Zmieniony [...]
[...] makrosów. Od kilku miesięcy jestem na masie aktualnie waga 74,7 przy wzroście 180 cm. Starałem się nie przekraczać makro na poziomie 50% węgle 30% tłuszcze 20% białko ale zauważyłem ze wszystko fajnie idzie do przodu ale strasznie odstaje mi brzuch.. i nie powiem jest to irytujące, czym może być to spowodowane? gadałem ze znajomych [...]
[...] aż do czasu jak wieczorkiem zaczęły mnie boleć sutki, czasami tak sie działo, lecz nie ma tam żadnych guzków itd, teraz np w ogole nie bolą, nie mam pojęcia od czego to zależy. Lecz mam jeszcze jeden problem, zauważyłem, ze zaczyna mnie boleć brzuch tam z lewej strony podejrzewam, ze to żołądek, ale to tylko moje przypuszczenia, bo lekarzem [...]
Witam niewiedzialem gdzie to napisac wiec napisalem tutaj, a wiec jakies 2 tyg temu odbylem z moją dziewczyna stosunek zabezpieczylismy sie itd. lecz od kilku dni moze od tygodnia ma mdlosci gdy cos zje i boli ją brzuch. Po strosunku nawet sprawdilem prezerwatywe w celu wykrycia ewentualnej dziurki w prezerwatywie ale ''gunka'' była ok. Moze ma [...]
[...] w przód ze sztangielkami - przednie i boczne aktony naramiennych 7.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - najszersze grzbietu, obłe 8.coś na prostowniki grzbietu ale nie martwy ciąg 9.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" (bicepsy) 10.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU (tricepsy) 11.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W [...]
